如何用「微冥想」快速轉念

在現今高壓的生活,難免會遇到不如意或讓自己感到焦慮的事,每天與這些情緒相處已變成日常。很多人往往過於專注在事件所帶來的不快,忘記了每一事的發生總有不同面向,不會是全好或全壞。

過去冥想、靜心被認為只適用於修行者。而一些經過精心設計的方法,可以順利的融入我們繁忙的日常生活中,並在許多情況下,使我們能更輕鬆的解決反覆出現的問題。這是為何練習用「微冥想」來快速轉念就顯得特別重要。

冥想的關鍵原則之一是控制思想。生活中各種各樣的事情是我們無法控制的-從我們遇到的人到改變世界的事件,再到生活中的小事。雖然許多事似乎超出了我們的控制,但有一件事是我們可以控制的-我們的念頭、想法。

這是為什麼可以善用冥想來轉念的原因。什麼是轉念呢?藉由與自己對話的方式,用不同視角去改變對事情的評價,當改變了對事件的「感受」,也就改變了你對事情的看法。善用「微冥想」來進行轉念,轉化當下憤怒、焦慮或不安的情緒,使你有更好的生活品質。

在冥想中,將注意力集中在呼吸上是個很好的開頭,透過呼吸回到當下的狀態。呼吸不會在過去,也不在未來。因此,呼吸不受過去的信念所影響,也不用擔憂下一刻會發生什麼事。呼吸做為身體最精微的層面,透過一吸一呼可以讓你感受到「氣」的流動或擴展。

7171呼吸法

  • 首先,找一個舒服的姿勢,讓全身都能放鬆下來,將手掌掌心朝上、輕鬆放在腿上。
  • 接著,吸氣7秒–摒住呼吸1秒–吐氣7秒–屏住呼吸1秒。

以此重複7個回合,或達到內在的平靜即可,利用節奏性反覆的鼻吸、鼻吐方式,有助於快速沉澱自己的情緒,並在屏息的時候為你創造「暫停」。7171吸法適合每天進行,但避免一天做超過3次,以免造成氣盛。

「微冥想」快速轉念法

接著,我們要利用7171呼吸法,放入到冥想當中,快速的轉化自己的情緒、念頭。微冥想沒有時間、空間的限制,你可以在任何需要的時刻進行。 

  1. 進行7171呼吸法幾次,先讓自己沉澱下來,騰出一個內在的空間。
  2. 在呼吸之間,回顧一下自己內在不開心或感到焦慮的事件(我對他的話感到生氣)。
  3. 問問自己,對方或該事件對自己的情緒、想法(他對我也感到生氣嗎?)。
  4. 再問問自己,對方或該事件是否有積極的面向(他的話雖然尖銳但確實有建設性)。
  5. 放下情緒,允許事件回到事件本身。

「微冥想」快速轉念法是讓我們在忙碌的工作和生活上,有機會快速轉念,不被情緒給擊垮。

在轉念同時,搭配「神聖之心冥想」消融產生負面情緒的種子

比起轉念,更重要的是消融負面信念的種子!當這些種子仍然存在時,我們就仍與這些負面的思考模式處於同一個頻率,彷彿有數不盡的念頭需要調整、轉念。

因此除了「微冥想」快速轉念法,我還特別為當今忙碌的生活設計出一套「神聖之心冥想」,讓你自然而然的調整思考模式;但與微冥想相比,神聖之心冥想一個長期過程的轉變,需要更多的毅力與耐心實踐。

神聖之心冥想做為一種引導式冥想,你所要做的就只是輕鬆的坐著,按下播放鍵並跟著指引前進;這個冥想同時也是梵宇全人療癒系統中的基礎練習之一,結合了過去各門各派數千年來的教導和實驗的精髓,讓你在簡短的20分鐘內,獲得豐盛的能量,為生命帶來新的契機與轉變,並為靈性啟蒙打下紮實的根基。

它的好處是先啟動內在的平靜、祥和與幸福感,並透過大量的祝福,逐漸清除系統當中所有的負面想法、情緒,並帶來更敏銳的頭腦、更細膩的情感和更強大的意志。透過這樣的方式,神聖之心冥想不僅讓我們成為更好的人,並讓我們在生活、工作中更加聰明與高效。