在現今高壓的生活，難免會遇到不如意或讓自己感到焦慮的事，每天與這些情緒相處已變成日常。很多人往往過於專注在事件所帶來的不快，忘記了每一事的發生總有不同面向，不會是全好或全壞。
過去冥想、靜心被認為只適用於修行者。而一些經過精心設計的方法，可以順利的融入我們繁忙的日常生活中，並在許多情況下，使我們能更輕鬆的解決反覆出現的問題。這是為何練習用「微冥想」來快速轉念就顯得特別重要。
冥想的關鍵原則之一是控制思想。生活中各種各樣的事情是我們無法控制的－從我們遇到的人到改變世界的事件，再到生活中的小事。雖然許多事似乎超出了我們的控制，但有一件事是我們可以控制的－我們的念頭、想法。
這是為什麼可以善用冥想來轉念的原因。什麼是轉念呢？藉由與自己對話的方式，用不同視角去改變對事情的評價，當改變了對事件的「感受」，也就改變了你對事情的看法。善用「微冥想」來進行轉念，轉化當下憤怒、焦慮或不安的情緒，使你有更好的生活品質。
在冥想中，將注意力集中在呼吸上是個很好的開頭，透過呼吸回到當下的狀態。呼吸不會在過去，也不在未來。因此，呼吸不受過去的信念所影響，也不用擔憂下一刻會發生什麼事。呼吸做為身體最精微的層面，透過一吸一呼可以讓你感受到「氣」的流動或擴展。
7171呼吸法
- 首先，找一個舒服的姿勢，讓全身都能放鬆下來，將手掌掌心朝上、輕鬆放在腿上。
- 接著，吸氣7秒–摒住呼吸1秒–吐氣7秒–屏住呼吸1秒。
以此重複7個回合，或達到內在的平靜即可，利用節奏性反覆的鼻吸、鼻吐方式，有助於快速沉澱自己的情緒，並在屏息的時候為你創造「暫停」。7171吸法適合每天進行，但避免一天做超過3次，以免造成氣盛。
「微冥想」快速轉念法
接著，我們要利用7171呼吸法，放入到冥想當中，快速的轉化自己的情緒、念頭。微冥想沒有時間、空間的限制，你可以在任何需要的時刻進行。
- 進行7171呼吸法幾次，先讓自己沉澱下來，騰出一個內在的空間。
- 在呼吸之間，回顧一下自己內在不開心或感到焦慮的事件（我對他的話感到生氣）。
- 問問自己，對方或該事件對自己的情緒、想法（他對我也感到生氣嗎？）。
- 再問問自己，對方或該事件是否有積極的面向（他的話雖然尖銳但確實有建設性）。
- 放下情緒，允許事件回到事件本身。
「微冥想」快速轉念法是讓我們在忙碌的工作和生活上，有機會快速轉念，不被情緒給擊垮。
在轉念同時，搭配「神聖之心冥想」消融產生負面情緒的種子
比起轉念，更重要的是消融負面信念的種子！當這些種子仍然存在時，我們就仍與這些負面的思考模式處於同一個頻率，彷彿有數不盡的念頭需要調整、轉念。
因此除了「微冥想」快速轉念法，我還特別為當今忙碌的生活設計出一套「神聖之心冥想」，讓你自然而然的調整思考模式；但與微冥想相比，神聖之心冥想一個長期過程的轉變，需要更多的毅力與耐心實踐。
神聖之心冥想做為一種引導式冥想，你所要做的就只是輕鬆的坐著，按下播放鍵並跟著指引前進；這個冥想同時也是梵宇全人療癒系統中的基礎練習之一，結合了過去各門各派數千年來的教導和實驗的精髓，讓你在簡短的20分鐘內，獲得豐盛的能量，為生命帶來新的契機與轉變，並為靈性啟蒙打下紮實的根基。
它的好處是先啟動內在的平靜、祥和與幸福感，並透過大量的祝福，逐漸清除系統當中所有的負面想法、情緒，並帶來更敏銳的頭腦、更細膩的情感和更強大的意志。透過這樣的方式，神聖之心冥想不僅讓我們成為更好的人，並讓我們在生活、工作中更加聰明與高效。