現代人在日常生活中，由於溝通聯繫變得更容易，反而更容易失去關係的距離和界線，造成伴侶爭吵、親子疏離、同儕霸凌或婆媳之間的衝突，逐漸演變成關係的困境。
很多處理關係的課程，都在教如何溝通、互動，但這往往建立在安撫彼此，或透過技巧來減少摩擦；但更多關係上的阻礙，並不是溝通的問題，而是隱藏在溝通背後帶著的信念。那些我們在關係上對對方抱持著過多的期待，企圖改變對方或為了對方不斷改變自己，才是導致我們失去自我的真正原因。
在親密關係當中，尤其讓人感到痛苦的，往往是從認定對方是自己的白馬王子或白雪公主開始的…。在一段關係開始之後，總是習慣把最好的一面呈現給對方，但隨著相處時間的增加，從一開始故多的期待中，逐漸看到對方的缺點、自己不滿意的部分，或著在展現真實自己的一面時，開始擔心對方會不高興，害怕無法滿足對方的需求，當關係越是深入，也越害怕失去。
在這裡，我們將介紹3個突破關係困境的步驟，讓你有技巧的釐清、看見關係中潛在的問題，當這些問題被看見時，原本所遇到的困境，相對的也就變得更容易面對、跨越。
一、釋放情緒
許多衝突會發生的原因，來自於日常生活中，一點一滴負面情緒的累積，如同衝突的火藥，當這些情緒累積到一定程度時，在生活中以各種的小事情為導火線爆發出來，對自己與他人造成更大的傷害。
除此之外，長期的負面情緒還會影響身心健康，遮蓋住原本清晰的視野，在衝突、身心生病前事先覺察、釋放、轉化情緒，有助於在健康、工作、家庭上，營造良好的關係與溝通；同時也有能力幫助他人處理負面情緒。
在衝突發生時，適時的退後，避免將注意力放在爭吵的細節或摩擦上；或者與朋友聊天談心、從事休閒娛樂活動、爬山，對於情緒釋放、壓力的調節都有很好的效果，透過與不同頻率的人們交流、與大自然相處，能夠與情緒壓力保持距離，暫時遠離那些沉重的情緒與負面的信念，避免引發更多的情緒累積。
但產生情緒的根源仍然存在，只有透過自我內心的覺察，我們才能發現是由於抱持著什麼樣的想法、信念，而不使生命持續被情緒與壓力的枷鎖困住。
二、覺察自我
自我保護是每個人都有的生存本能，在面對衝突發生的當下，過度的自我保護加上缺乏覺察的看見，容易自然地將過錯怪罪在對方身上，而忘了反觀自己，觀察自我內在發生了什麼事，有些什麼樣的感受，而遮蔽住覺察的力量。
當我們一步一步的拆解想法、感受，就能發現自我保護這個生存本能的侷限性，這個本能也許是有助於生存，卻無助於我們的溝通、共識與學習。
對於超越自我情緒的侷限，你還可以想像有另外一個自己，以第三人的角度，在觀察你與人們溝通、交流的狀態；藉由變成第三人觀察，從困局中跳出重新看待，而有能力不只是被情緒控制，而能發現自己與情緒是分開的兩個部分，我們還是保有選擇情緒的權利。
有時候，覺察自我並不是那麼容易，單單憑藉著自我的反思，仍然會有無法看見、明白的部分，這時可以使用花精，協助我們覺察、看見情緒困擾的內在需求，從中發現、釋放不再適合的生命模式，重新選擇你真正渴望活出的生活。
透過這樣的覺察，進而認識到如何跨越本能，看見自己內在情緒產生變化的根源，使自己有能力在衝突發生時，能理解自我內在的想法、擺脫情緒的紛擾，同時清晰地判斷對方表達背後隱含著的意圖，試圖理解對方的感受，在衝突的當下化解情緒的影響，做出適切的回應。
三、有意識的行動
關係的衝突，並不只代表著負面的面向，它還提醒著我們聆聽內在的指引，找到屬於自己的節奏，發現真實內在自我的想法。
隨著相處時間的增加，會越來越認識彼此的差異，如果不能保持對彼此差異的尊重，卻因為各種要素湊合著，持續抱怨缺少對彼此的包容、檢視與溝通，抱持著走一步算一步的想法，這會使關係變得僵化、無趣，長久下來，也會因為生活中的衝突消磨掉深厚的情感。湊合的想法，會讓我們失去了被認可、理解以及愛的可能；也失去了能認可、理解對方與給出愛的機會。
在關係的經營上，每個人都有不同的價值觀，對關係的期待也都不同，如何互相「配合」，也成為關係中的一大課題。透過在關係中不斷地磨和、溝通，讓雙方都能共識出一個可接受的方式，這並不是妥協，而是理解對方並不需要活出自己的期待，讓對方也能夠做自己。透過尊重彼此不同的價值觀，對彼此的接納與覺察，營造出良好的互動關係。
關係的療癒與昇華
關係不只是溝通，更是有意識的成長。你可能經歷過許多不同的關係，每一種關係的味道都與眾不同。儘管如此，我們仍可以找到那些影響關係基礎且重要的部分。
在下個月的講座，我將和你分享關係的各個階段，你需要了解一段關係的階段，以及你現在處於什麼階段，才能了解要往什麼方向前進。同時，愛是所有關係的核心，愛不只是情感之愛，你可以在各個層面找尋到愛，並將它融入到你的關係當中。