最近台北地區開始有冬天的感覺，天氣逐漸轉濕涼，隨著季節變換日照也逐漸減少。
天氣一冷，賴床蟲就出來跟大家打招呼了，精神也容易變得無精打采的，有種懶洋洋的感覺，究竟是什麼原因呢？
什麼是冬季憂鬱？
人體如果缺乏陽光，會造成生理節律改變、血清素濃度下降與褪黑激素等化學物質的失衡，其中血清素濃度與我們的幸福感有關，褪黑激素則具有調節免疫、促進睡眠的作用，當失衡時，容易導致我們受天氣變化影響造成情緒失調，並出現憂鬱的傾向。
在之前我們有遇到一個個案，原本在台灣情緒很健康，到美國留學後一年，卻因不明原因感到憂鬱、無力，家人都覺得不解；後來才發現，所在的地區緯度較高，日照時間很短導致的。
像這些因為日照減少的關係，影響到情緒的情況，通常好發在秋末與冬季，也稱為冬季憂鬱，在醫學上則稱呼它為季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，SAD)。反之，人體在有陽光的時候，大腦會減少褪黑素分泌並釋放血清素；也因此在春、夏季時會感受更有精神與活力。
冬季憂鬱症狀有哪些？
常見的季節性憂鬱症症狀為疲勞、精神不佳、焦慮、睡眠品質不佳、注意力減弱、對事物失去興趣以及食慾改變。
善用精油讓「冬季憂鬱」速速退散
冷冷的冬天總是讓人不由自主想多睡一點，每天早上的起床彷彿都是一場跟自我的戰爭，到底要先起床洗嗽，或者多睡一會呢？寒冷的氣溫，也讓情緒抑鬱了起來。各種研究指出精油具有調節情緒的作用，此時適合使用能提振精神、振奮情緒的精油，像是單方柑橘系的葡萄柚、甜橙、檸檬、佛手柑，木質系的冷杉、雪松、杜松、絲柏、黑雲杉，花香系的依蘭、茉莉、玫瑰、天竺葵，香料系的胡椒、肉桂、豆蔻、茴香、薑，都具有很好的調節情緒作用；複方精油如喚醒能量、明尼桔柚、香馥森林、驅散陰霾、熱情綻放、幸福恬靜，也有相似的效益；複方精油相比單方除了改變原有的氣味與屬性，也比單方具有更多的化學分子成分，能讓精油發揮1+1>2的效用。
你可以用將這些精油滴在擴香石、水氧機、擴香儀或隨身個人芳香吸入瓶進行擴香，在需要時滴入幾滴想要的氣味，讓鬱悶的情緒得到改善與轉化。除此之外，使用精油沐浴泡澡也具有很好的效用，你可以將精油加入到牛奶，或者使用我們的沐浴球、舒緩泡泡沐浴露，在冷冷的冬天享受溫暖的香氛泡澡沐浴，盡情的放鬆、讓情緒得到舒緩，同持也能加速血液循環，讓你元氣滿滿。
除了精油還有哪些方法改善？
造成冬季憂鬱的主因是缺乏陽光，最主要的改善方法就是去曬太陽；而隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」也會有一定程度的緩解，你還可以透過下面的方法改善鬱悶的心情。
1.多休息重新恢復活力
當「心」生病了，請多照顧自己一些，每天給自己一個專屬的時間調整，做一些能讓自己感受到放鬆、休息與重新充滿活力的事，並保持充足睡眠。多巴胺能帶來快樂的正向情緒，睡眠時多巴胺的濃度會降低，以在早晨請床時，透過大量分泌產生清醒的感覺，如果長期睡眠不足，也會降低多巴胺的效用。
2.補充營養
造成冬季憂鬱的原因之一，是與我們幸福感有關的化學物質，也就是血清素的濃度下降有關；在這期間可以多補充有助於血清素濃度上升的食物，如雞肉、牛肉、菠菜、香蕉、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻、乳製品及堅果類等食物；並攝取能增加我們幸福感的多巴胺濃度。多巴胺由酪氨酸製成，可透過攝取豆類、魚類、奶製品和禽畜肉品等補充，並食用富含維生素、抗氧化物質的蔬果，與減少高油脂的飲食，有助於多巴胺的產生。
3.規律運動
研究顯示，規律的運動有助於減少憂鬱的情緒。這可能是來自腦內啡與多巴胺濃度改變得影響。腦內啡具有增加人體免疫力、緩解疼痛、減輕壓力與緊張的情緒，並促進愉悅感，改善睡眠品質的益處。多巴胺則能帶來快樂的正向情緒。透過高強度短時間至中高強度長時間有氧運動皆會增加血液中腦內啡的濃度，同時也會分泌多胺。藉由持續30-60分的規律運動，可加速多巴胺的分泌。
4.花精療癒
花精是大自然給予人類的一份禮物，同時也是覺察情緒與信念的一把鑰匙，讓情緒的夢靨，轉化為生命的祝福。 對於情緒，花精能提供我們「覺察」與「看見」的機會，進而從情緒的慣性中解脫，邁向自由。憂鬱的情緒可以選擇以下這些花精，協助你跨越生命中的低潮：「舒適寬心存在花精」、「感到放鬆存在花精」、「保持寧靜存在花精」、「龍膽花精－氣餒沮喪」、「鵝耳櫪花精－提不起勁」、「黃芥末花精 －莫名憂傷」、「胡桃花精 －適應障礙」、「琉璃苣花精－輕盈樂觀的心」、「小白菊花精－適應改變與挑戰」、「罌粟花精－突破困境與束縛」、「洋委陵菜花精－擺脫困境重獲希望」、「紅三葉草花精－逆境中的力量」。
5.梵宇全人療癒
梵宇全人療癒系統為你提供了技巧，更快速的恢復健康、活力，學習引導生命能量流經經脈、通道，清除那些造成生理和情緒問題的阻塞。精油所蘊含的分子結構和水晶的晶體結構在本質上並沒有不同，其中所傳遞的色光和特性，同樣是基於振動的頻率促使淨化、分解或補充能量。
各種的疾病和狀況，意味著失去和諧與平衡的信號，花精、精素不只是情緒層面的支持，更能夠深入到意識層面，傳遞物質與能量之間的訊息。透過有步驟的學習，能讓疾病或苦痛成為生命中的一份禮物。
現在你已經瞭解有哪些方式改善冬季憂鬱的情緒，讓梵宇一起陪伴你度過冷冷的冬天吧。